A má postura é um problema que atinge milhões de pessoas em todas as idades e é facilmente reconhecida. Seus sinais mais comuns são ombros caídos, joelhos dobrados quando se está em pé ou andando, cabeça inclinada para frente ou para trás, dor nas costas e fadiga muscular. A prática de exercícios físicos ajuda a manter a coluna na posição correta, mas o ideal é ter alguns cuidados no dia a dia, como quando se está falando ao celular, assistindo à TV, lendo ou usando tablets ou notebooks.
Posições comuns no dia a dia, que costumam causar dores nas costas, devem ser evitadas, como segurar o telefone com o pescoço, pois isso pode causar torcicolo. Móveis e equipamentos presentes nas estações de trabalho precisam estar em posição adequada, como o monitor do computador, por exemplo, que não pode ficar mais baixo do que a linha de visão para não forçar a coluna cervical. Já os cotovelos têm que estar no nível da mesa, para não sobrecarregar os tendões dos ombros e antebraços.
As coxas devem tocar a maior área possível do assento e as pernas devem estar bem apoiadas no assento e no solo. As costas devem ficar apoiadas completamente no encosto do sofá ou da cadeira.
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Perguntas Frequentes
A cifose é uma curvatura anormal da coluna vertebral que faz com que a parte superior das costas se curve para frente, resultando em uma postura corcunda.
A cifose pode ser causada por diversos fatores, incluindo má postura, envelhecimento, osteoporose, lesões na coluna e condições médicas subjacentes, como espondilite anquilosante.
Os sintomas da cifose podem incluir dor nas costas, rigidez, fadiga muscular e uma aparência corcunda. Em casos graves, pode haver dificuldade respiratória e digestiva.
O diagnóstico de cifose envolve um exame físico e, geralmente, exames de imagem, como radiografias ou ressonância magnética, para avaliar a curvatura da coluna vertebral.
O tratamento depende da causa e da gravidade da cifose. Pode incluir fisioterapia, exercícios de fortalecimento, uso de coletes ortopédicos, medicação para dor e, em casos graves, cirurgia corretiva.
A prevenção da cifose envolve manter uma boa postura, praticar exercícios para fortalecer os músculos das costas e manter uma dieta rica em cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos.
Sim, a má postura prolongada pode contribuir para o desenvolvimento da cifose, especialmente se não for corrigida precocemente.
Pessoas idosas, especialmente mulheres após a menopausa, têm maior risco de desenvolver cifose devido à perda de densidade óssea (osteoporose). Além disso, aqueles com histórico familiar da condição também podem estar em risco.
A cifose não tratada pode levar a complicações como dor crônica, deformidades físicas significativas e dificuldade respiratória, conforme a curva da coluna se agravar.
O uso inadequado de mochilas pesadas pode contribuir para má postura e, eventualmente, para problemas de coluna, incluindo cifose. Portanto, é importante que as crianças usem mochilas corretamente e evitem cargas excessivas.
