Tag: saúde mental

À medida que os debates sobre saúde mental se ampliam, a discussão sobre a ansiedade também se aprofunda, levando a uma maior compreensão sobre os chamados “pressentimentos ruins”, as palpitações cardíacas e os episódios de suor excessivo. Apesar disso, nem todo mundo consegue identificar rapidamente uma crise de ansiedade nem sabe direito o que fazer ao enfrentar ou presenciar um episódio desse.

Conforme explica Gabriel Okuda, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo, a ansiedade é um sentimento natural do ser humano, assim como alegria, tristeza, felicidade e medo.

No entanto, é importante distinguir entre a ansiedade normal e a ansiedade patológica. A ansiedade normal faz parte da experiência humana e é comum senti-la em algum momento da vida ou dia a dia. Por outro lado, a ansiedade patológica ocorre quando esse sentimento começa a tomar proporções exageradas, impedindo-nos de realizar nossas atividades diárias e nos deixando presos ao sentimento ansioso.

Quais são os sintomas da ansiedade?

De acordo com Okuda, os sintomas da ansiedade se manifestam de forma tanto física quanto psíquica.

No aspecto psicológico, é comum observar preocupações excessivas, especialmente em relação ao futuro, gerando uma expectativa elevada e uma apreensão constante sobre eventos que estão por vir.

A dificuldade de concentração e a sensação de inquietude também são sintomas frequentes, acompanhados muitas vezes de irritabilidade. Além disso, há uma tendência a apresentar distúrbios do sono, já que os pensamentos constantes impedem o descanso pleno.

“Todos esses sinais podem vir acompanhados por medo intenso de perder o controle, enlouquecer ou até mesmo morrer, assim como a sensação de desrealização, onde a pessoa se sente imersa em uma irrealidade, como se estivesse vivendo em um mundo não real. Outro sinal é a despersonalização, caracterizada pela sensação de estar distante de si mesmo, como se estivesse flutuando e desconectado do próprio corpo”, descreve o especialista.

A ansiedade afeta quais partes do corpo?

A ansiedade pode afetar todas as partes do corpo, segundo Okuda. Indivíduos ansiosos e tensos em relação ao futuro podem experimentar dores de cabeça frequentes, além de manifestações gastrointestinais, como náuseas, vômitos, diarreia ou constipação.

Também é comum que a ansiedade afete a função pulmonar, levando a sensação de falta de ar em momentos de maior ansiedade, assim como alterações no sistema cardiovascular, representadas por palpitações e aumento da frequência cardíaca.

Além disso, a ansiedade pode influenciar a saúde da pele, resultando em dermatites, alergias ou até perda de pelos.

Como diferenciar a ansiedade de um infarto?

Diferenciar uma crise de ansiedade de um infarto pode ser uma tarefa difícil, pois os sintomas quase sempre são semelhantes. Ambas as situações podem provocar dor no peito, formigamento, falta de ar e mal-estar. No entanto, algumas orientações são importantes para uma distinção adequada.

Conforme destacado por Okuda, pacientes com um histórico de ansiedade conhecido, que já enfrentaram crises semelhantes anteriormente, tendem a ter mais facilidade para reconhecer e distinguir os sintomas. “Muitas vezes, esses indivíduos já têm à disposição medicamentos de apoio, como calmantes, que podem aliviar o desconforto”, ressalta o especialista.

Por outro lado, para aqueles que nunca ou dificilmente enfrentam crises de ansiedade e começam a apresentar sintomas como dor no peito, formigamento e desconforto, é importante buscar ajuda médica. O recado é especialmente válido para quem não está vivendo uma situação complexa nem consegue identificar um episódio de estresse ou desconforto que possam ter motivado o quadro.

Quais são as causas da ansiedade?

Segundo Okuda, as crises de ansiedade são multifatoriais, o que significa que não é possível identificar uma única causa para o problema.

Ele destaca que a predisposição genética desempenha um papel significativo. Então, indivíduos que possuem histórico familiar de transtornos ou sintomas ansiosos apresentam maior propensão a desenvolver quadros ansiosos. Além disso, eventos traumáticos ou situações complexas na vida podem desencadear os episódios.

Doenças e condições pré-existentes também podem estar relacionadas ao quadro, como desequilíbrios neurológicos, a exemplo de redução de serotonina cerebral, assim como problemas de tireoide ou alterações no cortisol, conhecido como hormônio do estresse.

“O mais comum, contudo, é aquela ansiedade relacionada a problemas familiares e ao estresse ou à sobrecarga de trabalho. O contexto social é muito importante para que os quadros ansiosos piorem ou se desenvolvam com uma facilidade maior”, destaca o médico.

O que fazer durante uma crise?

Okuda destaca que o primeiro passo é se afastar da situação que desencadeou o problema, seja uma discussão, dificuldades no trabalho ou conflitos familiares – ou dar essa orientação à pessoa que está enfrentando a crise.

Em seguida, ele recomenda praticar exercícios respiratórios e meditação para acalmar a mente e o corpo. “Concentrar na respiração, realizando inspirações profundas e expirações lentas, pode promover um relaxamento muscular e ajudar a restabelecer a calma. Além disso, sugerimos que o paciente direcione sua atenção para lembranças ou situações que proporcionem tranquilidade, ajudando a desviar o foco da ansiedade intensa”, orienta o especialista.

Se essas técnicas não surtirem efeito, é importante buscar ajuda médica para avaliação e possível medicação, a fim de compreender melhor a situação e obter o suporte necessário.

Quais os principais mitos relacionados à ansiedade?

Segundo o especialista, há diversos mitos sobre a ansiedade que precisam ser quebrados. Um dos principais é a ideia de que os transtornos mentais são frescura ou algo insignificante. Outro mito é a ideia de que essa condição é transitória e pode desaparecer com o passar do tempo, quando, na verdade, ela pode piorar se não for tratada

Outros equívocos, de acordo com Okuda, incluem a associação da ansiedade com o ócio ou a riqueza, como se fosse um problema exclusivo de quem tem tempo sobrando ou melhores condições financeiras.

Ele também menciona a falsa noção de que a ansiedade é algo exclusivo dos adultos, ignorando que as crianças também podem sofrer desse transtorno.

“É crucial desmistificar essas ideias para que as pessoas entendam que a ansiedade é um problema real, com tratamento disponível, e que buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas, sim, um passo importante em direção ao bem-estar”, ressalta o médico.

Como tratar a ansiedade?

Para casos mais graves, Okuda afirma que os tratamentos mais eficazes atualmente envolvem uma combinação entre medicação e psicoterapia, abordagens que têm se mostrado mais eficazes quando usadas juntas do que separadamente.

Agora, quando se trata de casos menos graves, o tratamento inicial pode consistir apenas em psicoterapia e medidas comportamentais. Essas medidas incluem ajustes no estilo de vida, como melhorar a alimentação, garantir um sono adequado e reduzir o estresse relacionado ao trabalho. Incorporar atividade física ou hobbies na rotina também são estratégias recomendadas para ajudar a aliviar o estresse e a preocupação diária – a meditação, especialmente uma técnica conhecida como mindfulness, é citada por Okuda como um bom exemplo disso.

“É importante ressaltar que todas as formas de terapia podem ser benéficas no tratamento da ansiedade. Atualmente, a terapia cognitivo-comportamental é a que possui mais respaldo científico para tratar a ansiedade devido ao seu foco específico nessa condição. No entanto, outras abordagens terapêuticas também podem ser úteis”, declara o médico.

“Eu tive com 21 anos a primeira crise de pânico. Na pandemia vi ela voltando. Resolvi não tomar medicação, fui só tratamento de terapia”, disse a artista.

“É inexplicável, é como se você perdesse a razão e entrasse num redemoinho de alerta, perigo, porque é como se a cabeça da gente não tivesse dando conta de lidar com tanta coisa.”

O que é a síndrome do pânico?

A síndrome do pânico é um transtorno de ansiedade caracterizado por episódios agudos e repentinos de um medo intenso. Essas crises, que desencadeiam sintomas tanto físicos quanto emocionais, têm uma duração breve, porém o desconforto decorrente delas pode persistir por várias horas.

O distúrbio afeta predominantemente o público feminino, com uma prevalência duas vezes maior em mulheres do que em homens. A síndrome geralmente se manifesta entre o fim da adolescência e início da vida adulta, dos 15 aos 24 anos, aproximadamente.

Flávia Zuccolotto, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, destaca que a pessoa com síndrome do pânico desenvolve um medo de ter medo, o que pode prejudicar significativamente o seu funcionamento na vida cotidiana. Um ataque de pânico não é exclusivamente um evento psicológico. “Tem também a parte biológica. Existem sintomas que passam pelo cérebro, a partir de uma região chamada amígdala, responsável pelo reconhecimento e pela resposta ao medo”, explica a psiquiatra.

Em uma situação de ameaça, a amígdala envia mensagens ao corpo através de neurotransmissores, sendo a noradrenalina o principal deles. Este é um sinal de alerta indicando uma ameaça iminente. Enquanto para a maioria das pessoas há um equilíbrio entre uma situação amedrontadora e a resposta do organismo, nos ataques de pânico, a onda avassaladora de medo surge subitamente, sem aviso prévio e sem motivo aparente.

Quais são os sintomas?

A liberação de noradrenalina desencadeia reações em cascata que afetam o sistema nervoso autônomo, responsável por funções que não controlamos conscientemente, como a vontade de urinar e a frequência cardíaca.

Saúde: Por que as mulheres têm mais depressão e ansiedade do que os homens?

O coração acelera, resultando em taquicardia. Os vasos sanguíneos se contraem, elevando a pressão arterial, o que pode causar palidez e sensação de formigamento nas mãos e no rosto. A palpitação pode ser acompanhada por sudorese e tremores nas mãos e pernas. As glândulas sudoríparas são ativadas, pois, em uma situação de luta ou fuga, o corpo precisa estar escorregadio para evitar o alcance do agressor.

Outro sintoma comum é o aumento da frequência respiratória. Em uma emergência, o corpo necessita de oxigênio em abundância. Entretanto, a hiperventilação pode causar sensação de asfixia e intensificar a ansiedade. A pessoa pode experimentar dor na cabeça e no tórax. A pupila dilata, indicando um estado mais alerta do que o normal, e os pelos eriçam. Em uma situação de luta ou fuga, o sistema digestivo para de funcionar, resultando em náusea e até mesmo vômito.

O ataque também pode ser acompanhado por tontura e uma sensação de calafrio, semelhante àquela experimentada em uma montanha russa.Em casos mais severos, o indivíduo pode apresentar sintomas psicológicos, como uma sensação de estranheza em relação ao ambiente, denominada desrealização, ou sentir-se desconectado de si mesmo, conhecido como despersonalização.

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Os sinais corporais, juntamente com a interpretação do medo, levam a pessoa a acreditar que está à beira da morte, muitas vezes buscando atendimento médico de emergência por temer um AVC ou infarto.

Como é o tratamento?

A primeira orientação, conforme a psiquiatra, é que a pessoa compreenda que não está em perigo de morte devido a esses episódios. “Sempre alertamos aos pacientes: os sintomas passam rapidamente. Ninguém terá um ataque cardíaco devido a uma crise de pânico”.

Durante a crise, Zuccolotto recomenda que a pessoa se sente e, se possível, peça ajuda a alguém próximo. O indivíduo também pode tentar reduzir o ritmo da respiração e focar a atenção em algo que o distraia e relaxe.

O tratamento da síndrome do pânico envolve psicoterapia e, em alguns casos, o uso de medicamentos. “A medicação restaura o equilíbrio cerebral para reduzir a intensidade do estímulo de medo. Já a psicoterapia auxilia o paciente a desenvolver ferramentas necessárias para lidar com as crises”, destaca a médica.

Elaborar um plano de ação pode facilitar que os objetivos estabelecidos saiam do papel Você já definiu suas metas para este ano?

Cuidar mais da saúde mental é uma das principais promessas com a chegada de um novo ano. Por isso, também é o momento ideal para estabelecer metas. Antes de definir os planos é importante ter em mente os motivos pelos quais você quer atingi-los. De acordo com o Dr. Gabriel Okuda, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, quando um ano se acaba podemos ficar frustrados ao vermos que algumas metas planejadas não saíram do papel. “Pare e pense sobre os planos que não foram cumpridos ao longo do ano e se ainda fazem sentido para o ano que se inicia. O ideal é não ficar frustrado caso não tenha atingido algum objetivo em 2023. Se for algo realmente importante poderá ser inserido no planejamento deste novo ano. Para facilitar, organizar e cumprir as propostas de forma mais leve, uma lista pode ser feita em forma de tópicos por áreas específicas da vida como: família, amizade, saúde física, saúde mental, estudo e trabalho e colocar na geladeira ou em um local visível, para se lembrar durante todo o ano”, sugere o psiquiatra.

Como lidar com o fracasso e situações que não deram certo?

Se o plano não saiu como esperado, é importante respirar fundo, fazer uma pausa, e tentar buscar outras alternativas. “Planejamos nossas metas, mas durante o percurso podem surgir doenças, desemprego, a perda de um ente querido e outras dificuldades que vão nos deixar mais sensíveis. Um exemplo disso foi a pandemia da Covid-19, que fez com que ficássemos mais em casa, e agora as rotas precisaram ser ajustadas, tanto no aspecto profissional como no pessoal.

E o que fazer em situações que nos tiram do alcance de nossas metas?

Nestes casos ative o plano de ação. Desligue-se por um momento, dê uma pausa, descanse, processe o luto, respire fundo e depois levante a cabeça e siga em frente com otimismo. A vida não é só cobrança, entrega de resultados e produtividade”, esclarece. Os momentos de pausa e desaceleração ajudam a enfrentar as dificuldades que possam surgir pelo caminho.

O estabelecimento de metas mais palpáveis de serem concretizadas ajuda na busca pela mudança de hábito e pode contribuir para evitar frustrações. Às vezes, as pessoas têm propostas extremamente elevadas e inatingíveis. Trabalhar isso envolve um processo que chamamos de autocompaixão, de entender do que se é capaz e aceitar os próprios limites.

Segundo o especialista, é importante separar um tempo para a reflexão e com isso identificar as reais necessidades e quais estratégias devem ser adotadas ao longo dos meses para concretizar os objetivos lançados. “Por exemplo, se a pessoa pretende iniciar o novo ano adotando a prática regular de atividade física para assim deixar de ser sedentário, ganhar mais resistência, aumentar a imunidade e as funções cardiorrespiratórias é preciso começar pela busca da atividade física que ajude a cumprir esses objetivos e que seja adequada para seu estilo de vida”, orienta

Estabeleça prioridades: ao pensar nas metas para 2024, provavelmente muitas coisas surgem na mente. Nesses casos, a lista dos desejos pode ficar extensa e com o passar dos meses dificultar o cumprimento do que foi planejado. Por isso, procure rever essa lista para chegar aos itens que serão suas prioridades e evite criar expectativas que podem acabar em frustração. Após esse primeiro passo, a dica do psiquiatra é ser realista. “Buscar por resultados que sejam alcançáveis é o ideal para evitar o sofrimento ao longo do processo. Um exemplo que ilustra muito bem esse cenário é a luta contra a balança. Muitas pessoas estão insatisfeitas com o peso e, quando decidem emagrecer, querem perder muito peso em curto espaço de tempo. Essa não é a atitude mais viável de ser adotada, além de ser prejudicial para a saúde física e emocional de quem a adota. Após a identificação das necessidades e definições das metas é hora de agir. Descreva as ações indispensáveis e tenha clareza do que precisa fazer para tirá-la do papel. Esse é um exercício que vale para qualquer tipo de objetivo e ajuda a entender se é necessário fazer ajustes na rotina”, explica o especialista.

Saúde Mental: dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo e um dos líderes em casos de depressão. Este cenário se intensificou nos últimos anos. Uma pesquisa global liderada pela Universidade Estadual de Ohio (EUA) apontou que o Brasil continua líder em índices de ansiedade e depressão na pandemia da Covid-19, com um aumento de 25% em casos envolvendo essas duas doenças.

Quando não tratada corretamente, a ansiedade pode desencadear outros transtornos mentais, como a depressão, que acomete aproximadamente 300 milhões de pessoas no mundo, segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS). Sempre que os sintomas começam a atrapalhar a vida da pessoa, é a hora de buscar ajuda médica para uma avaliação do quadro.

Ansiedade e tristeza são características normais do ser humano, mas a partir do momento em que nos impedem de sair de casa, trabalhar, levar uma vida social ativa, nos relacionar com outras pessoas, devemos procurar auxílio. Para conquistar saúde mental neste novo ano, o Dr. Gabriel Okuda dá algumas dicas: “Priorizar o tempo livre com a família, não se cobrar tanto, se olhar no espelho com carinho e ver todas as qualidades, aplaudir as pequenas conquistas diárias, celebrar os bons momentos com amigos e familiares, e não apenas em datas comemorativas. Fazer atividades ao ar livre evitar o estresse diário e se manter calmo, diante de situações desafiadoras, priorizar a qualidade do sono e ter uma alimentação saudável, são algumas dicas que valem a pena acrescentar na lista de desejos de 2024”, sugere.

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De acordo com Gabriel Okuda, psiquiatra do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, quando um ano se acaba podemos ficar frustrados ao vermos que algumas metas planejadas não saíram do papel. “Pare e pense sobre os planos que não foram cumpridos ao longo do ano e se ainda fazem sentido para o ano que se inicia. O ideal é não ficar frustrado caso não tenha atingido algum objetivo em 2023. Se for algo realmente importante poderá ser inserido no planejamento deste novo ano. Para facilitar, organizar e cumprir as propostas de forma mais leve, uma lista pode ser feita em forma de tópicos por áreas específicas da vida como: família, amizade, saúde física, saúde mental, estudo e trabalho e colocar na geladeira ou em um local visível, para se lembrar durante todo o ano”, sugere o psiquiatra.

Como lidar com o fracasso e situações que não deram certo?

Se o plano não saiu como esperado, é importante respirar fundo, fazer uma pausa, e tentar buscar outras alternativas. “Planejamos nossas metas, mas durante o percurso podem surgir doenças, desemprego, a perda de um ente querido e outras dificuldades que vão nos deixar mais sensíveis. Um exemplo disso foi a pandemia da Covid-19, que fez com que ficássemos mais em casa, e agora as rotas precisaram ser ajustadas, tanto no aspecto profissional como no pessoal. E o que fazer em situações que nos tiram do alcance de nossas metas? Nestes casos ative o plano de ação. Desligue-se por um momento, dê uma pausa, descanse, processe o luto, respire fundo e depois levante a cabeça e siga em frente com otimismo. A vida não é só cobrança, entrega de resultados e produtividade”, esclarece.

Os momentos de pausa e desaceleração ajudam a enfrentar as dificuldades que possam surgir pelo caminho. O estabelecimento de metas mais palpáveis de serem concretizadas ajuda na busca pela mudança de hábito e pode contribuir para evitar frustrações. Às vezes, as pessoas têm propostas extremamente elevadas e inatingíveis. Trabalhar isso envolve um processo que chamamos de autocompaixão, de entender do que se é capaz e aceitar os próprios limites.

Segundo o especialista, é importante separar um tempo para a reflexão e com isso identificar as reais necessidades e quais estratégias devem ser adotadas ao longo dos meses para concretizar os objetivos lançados. “Por exemplo, se a pessoa pretende iniciar o novo ano adotando a prática regular de atividade física para assim deixar de ser sedentário, ganhar mais resistência, aumentar a imunidade e as funções cardiorrespiratórias é preciso começar pela busca da atividade física que ajude a cumprir esses objetivos e que seja adequada para seu estilo de vida”, orienta.

Estabeleça prioridades: ao pensar nas metas para 2024, provavelmente muitas coisas surgem na mente. Nesses casos, a lista dos desejos pode ficar extensa e com o passar dos meses dificultar o cumprimento do que foi planejado. Por isso, procure rever essa lista para chegar aos itens que serão suas prioridades e evite criar expectativas que podem acabar em frustração. Após esse primeiro passo, a dica do psiquiatra é ser realista.

“Buscar por resultados que sejam alcançáveis é o ideal para evitar o sofrimento ao longo do processo. Um exemplo que ilustra muito bem esse cenário é a luta contra a balança. Muitas pessoas estão insatisfeitas com o peso e, quando decidem emagrecer, querem perder muito peso em curto espaço de tempo. Essa não é a atitude mais viável de ser adotada, além de ser prejudicial para a saúde física e emocional de quem a adota. Após a identificação das necessidades e definições das metas é hora de agir. Descreva as ações indispensáveis e tenha clareza do que precisa fazer para tirá-la do papel. Esse é um exercício que vale para qualquer tipo de objetivo e ajuda a entender se é necessário fazer ajustes na rotina”, explica o especialista.

Saúde Mental: dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que o Brasil é o país mais ansioso do mundo e um dos líderes em casos de depressão. Este cenário se intensificou nos últimos anos. Uma pesquisa global liderada pela Universidade Estadual de Ohio (EUA) apontou que o Brasil continua líder em índices de ansiedade e depressão na pandemia da Covid-19, com um aumento de 25% em casos envolvendo essas duas doenças. Quando não tratada corretamente, a ansiedade pode desencadear outros transtornos mentais, como a depressão, que acomete aproximadamente 300 milhões de pessoas no mundo, segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS).

Sempre que os sintomas começam a atrapalhar a vida da pessoa, é a hora de buscar ajuda médica para uma avaliação do quadro. Ansiedade e tristeza são características normais do ser humano, mas a partir do momento em que nos impedem de sair de casa, trabalhar, levar uma vida social ativa, nos relacionar com outras pessoas, devemos procurar auxílio.

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