Manter uma alimentação saudável e praticar atividades físicas são essenciais para controlar a ansiedade
São Paulo, 28 de dezembro de 2020 – A temporada dos principais vestibulares do País se aproxima e, com a pandemia do novo coronavírus, os estudantes que enfrentam essa etapa se viram obrigados a remanejarem suas rotinas de estudo, além de hábitos do dia a dia. No entanto, nessa reta final de preparação, especialistas afirmam que é preciso manter o foco, mas sem se esquecer de algumas práticas para que os estudantes atinjam seus objetivos sem deixar a saúde de lado.
A psicóloga do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Natalia Pavani, explica que é essencial o estudante dosar suas horas de estudo com momentos de descontração e lazer. “Entendemos que com esse cenário em que vivemos, com a pandemia do novo coronavírus, temos ficado cada vez mais em casa e as opções de lazer diminuíram. No entanto, um tempo com a família ou com alguns amigos, mesmo que virtualmente, pode fazer toda a diferença para diminuir a pressão que o vestibulando já sente naturalmente”, explica.
É preciso ter cuidado com a rotina de estudos. Ficar acordado até tarde para estudar, principalmente no dia em que antecede as provas, não é recomendado. A prática, apesar de comum, afeta o rendimento e consequentemente é capaz de causar exaustão e falta de atenção, levando o pré-vestibulando a ter um desempenho ruim nas avaliações. A especialista alerta ainda para autocobrança. “Entendemos que esse é um momento em que os conhecimentos são colocados em teste e que a expectativa gerada é sempre muito grande. Mas se cobrar muito pode piorar os índices de ansiedade e gerar reflexos negativos na saúde mental a longo prazo”, explica a psicóloga.
Algumas práticas simples são indicadas para ajudar a controlar a ansiedade que se acumula nesse período e que geralmente atrapalha o estudante no momento de fazer as provas. Natalia Pavani explica que além dos momentos de lazer, realizar atividades físicas e manter uma alimentação saudável são importantes para que o vestibulando consiga absorver a matéria. “O aluno precisa fazer pausas entre as rotinas de estudo. Incluir atividades como ioga, meditação ou pilates ajuda a controlar a ansiedade e traz bem-estar físico para esse estudante. Isso pode ser essencial no dia da prova”, conta a especialista.
De olho na alimentação
Além de manter o corpo em movimento, é preciso estar atento à alimentação antes e durante as provas. “Ter uma alimentação regrada e saudável ajuda na nossa concentração. É importante que esse estudante não pule refeições, mantenha-se sempre hidratado e tenha uma dieta rica em nutrientes”, afirma Fernanda Maluhy, nutricionista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
Fernanda explica que os alimentos ricos em açúcar podem ser inimigos da concentração. “Após ingerirmos alimentos com altos índices de açúcar, geramos o chamado ‘efeito rebote’ da insulina no nosso corpo, ou seja, o nosso organismo, depois de um tempo, sente falta desse açúcar, e isso pode deixar a pessoa com muito sono e atrapalhar consideralvemente o rendimento”, pontua.
O cuidado com a alimentação também vale durante a realização das provas. A nutricionista alerta para o cuidado com o consumo de chocolates. É recomendado que os estudantes deem preferência às opções mais amargas, com baixos índices de açúcar e com maior concentração de cafeína. Além disso, frutas como bananas ou maçãs, e alimentos ricos em gorduras, como castanhas e iogurtes, são uma boa escolha de alimentação durante o teste.
Sobre o Hospital Alemão Oswaldo Cruz
Fundado em 1897 por um grupo de imigrantes de língua alemã, o Hospital Alemão Oswaldo Cruz é um dos maiores centros hospitalares da América Latina. Com 123 anos de atuação, é referência em serviços de alta complexidade e ênfase em Oncologia e Doenças Digestivas. Para que os pacientes tenham acesso aos mais altos padrões de qualidade e de segurança no atendimento, atestados pela certificação da Joint Commission International (JCI) – principal agência mundial de acreditação em saúde –, o Hospital conta com um corpo clínico renomado, formado por mais de 4 mil médicos cadastrados ativos, e uma das mais qualificadas assistências do país. Sua capacidade total instalada é de 805 leitos, sendo 582 deles na saúde privada e 223 no âmbito público. Desde 2008, atua também na área pública como um dos cinco hospitais de excelência do Programa de Apoio ao Desenvolvimento Institucional do Sistema Único de Saúde (Proadi-SUS) do Ministério da Saúde.
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